De methode
Oxygen Advantage®
Ontwikkeld door Patrick McKeown. De kern is eenvoudig maar gaat in tegen wat de meeste mensen denken: minder ademen, niet meer, is de sleutel tot beter functioneren.
Niet als truc, niet als therapie. Maar als iets wat je lichaam eigenlijk al weet, en wat je kunt herontdekken.
Bekijk mijn aanbod →Het fundament
Wat is Oxygen Advantage?
De meeste mensen ademen te veel en te snel. Dat klinkt misschien gek, want meer lijkt beter. Maar je lichaam werkt anders.
Koolstofdioxide, CO₂, is het gas dat je uitademt. Veel mensen denken dat het alleen een afvalgas is. Maar CO₂ speelt een sleutelrol: het is het signaal dat je lichaam gebruikt om zuurstof van je bloed naar je cellen te sturen. Adem je te snel, dan daalt het CO₂-gehalte, en krijgen je cellen minder zuurstof, ook al zit je bloed er vol mee.
Door rustiger, lichter en via de neus te ademen, ook tijdens bewegen, verbetert je lichaam zijn eigen zuurstofgebruik. Dat is in één zin de kern van de Oxygen Advantage methode.
Hoe dat werkt in je lichaam
Te snel ademen → CO₂ daalt in je bloed
Je bloed houdt zuurstof vast → cellen krijgen minder
Rustiger ademen → betere zuurstofafgifte aan je cellen
Dit mechanisme heet het Bohr-effect, beschreven in 1904. Het is geen nieuwe theorie, maar bestaande fysiologie die in de praktijk van ademtraining wordt toegepast.
De aanpak
De vier pijlers van de methode.
Oxygen Advantage is geen verzameling losse technieken. Het is een aanpak die vier dingen met elkaar verbindt.
Neusademen
Je neus is geen doorgeefluik. Hij filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht. En hij maakt een stof aan die je bloedvaten ontspant en de opname van zuurstof verbetert. Mondademen slaat dit allemaal over.
CO₂-tolerantie opbouwen
Hoe beter je lichaam omgaat met CO₂, hoe minder snel je het gevoel van ademnood krijgt. Je blijft rustiger onder druk, herstelt sneller en voelt je minder snel buiten adem. Dit is trainbaar, met meetbare resultaten.
BOLT-score
De BOLT-score is een eenvoudige meting die je zelf thuis doet in minder dan een minuut. Hij laat zien hoe je ademhaling functioneert. Een lage score hangt samen met spanning, slechte slaap en minder herstel. Een hogere score met meer rust en energie. Het is de nulmeting waarmee elk traject begint.
Ademen tijdens bewegen
Neusademen tijdens wandelen, joggen of sporten verandert hoe je lichaam met inspanning omgaat. Minder hijgen, efficiënter gebruik van zuurstof, beter herstel. Het voelt in het begin onwennig, maar de aanpassing gaat sneller dan de meeste mensen denken.
“Minder ademen, niet meer. Dat was het inzicht dat alles veranderde. Niet alleen voor mijn ademhaling, maar voor hoe ik in mijn lichaam stond.”
Erica Meulenbroek · OA Instructor
Mijn keuze
Waarom ik voor Oxygen Advantage heb gekozen.
Ik ben van nature iemand die de vraag stelt: waarom werkt dit eigenlijk? Ik wilde een opleiding zonder vage claims, zonder “vertrouw me gewoon”. Oxygen Advantage is anders. De methode is gebaseerd op bestaand fysiologisch onderzoek en de opleiding daagt je actief uit om technieken te bevragen.
Wat me ook aantrekt is de breedte: van sportprestatie tot slaap, van stressregulatie tot bewegingsprogramma’s. Dat maakt het een aanpak die ik in elk traject kan inpassen, of je nu een sporter bent, in ploegendienst werkt of gewoon beter wil slapen.
En eerlijk gezegd: ik heb het zelf aan den lijve ondervonden. Als kind hoestte ik mijn longen uit mijn lijf bij gym. Bij extreme inspanning sloeg ik door naar hyperventilatie. Ik dacht dat het gewoon bij mij hoorde. Totdat ik leerde dat het mijn adempatroon was. Dat inzicht wil ik doorgeven.
Functional Breathing Instructor
Oxygen Advantage® · Patrick McKeown · 2026
Advanced Instructor
Opleiding lopend · 2026
Meer over de Oxygen Advantage opleiding en methode
Naar oxygenadvantage.com →Voor wie is dit
OA werkt voor een breed spectrum.
Dagelijks leven
Chronische spanning, slechte slaap, vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak, ploegendienst of een onregelmatig ritme. Functionele ademhaling maakt meetbaar verschil, ook zonder grote veranderingen in je leven.
Sport & beweging
Beter presteren met minder energie. Neusademen tijdens inspanning verbetert hoe je lichaam zuurstof gebruikt, verlaagt het gevoel van moeite en versnelt herstel na training.
Slaap & herstel
Mondademen ’s nachts verstoort je slaapkwaliteit. Met de OA methode leer je ook ’s nachts via de neus ademen. Dat heeft direct effect op hoe uitgerust je wakker wordt.
Stress & zenuwstelsel
Langzamer en lichter ademen zet je zenuwstelsel in een andere stand. Geen meditatie-app nodig, maar gewoon je ademfrequentie verlagen. Dat is al genoeg om het verschil te voelen.
Klaar om te starten?
Ervaar het zelf.
Een kennismaking begint altijd met jouw hulpvraag en een BOLT-meting. Zo weten we precies waar je staat en wat er mogelijk is.